Врач Каран Радж рассказал о методике, которая позволяет быстро заснуть. Об этом пишут РИА Новости.
Специалист сообщил о методе «10-3-2-1». В данном случае нужно отказаться от употребления напитков, содержащих кофеин, за 10 часов до сна.
За три часа до сна запрещается существенный прием пищи, что поможет избежать изжоги. К тому же, если плотно поесть перед сном, то несколько раз за ночь можно проснуться.
За два часа до сна необходимо отказаться от спиртного, а также перестать выполнять какую-либо работу. Это нужно для того, чтобы организм расслабился.
За час до сна человек должен убрать все гаджеты, потому как синий свет дисплеев мешает выработке мелатонин.
